Programas de Massagem e Bem-Estar no Trabalho
Pausas conscientes e práticas simples para equipas mais saudáveis, focadas e produtivas.
Levar o corpo em consideração no ambiente de trabalho é essencial para combater o stress, melhorar a postura e aumentar a energia ao longo do dia. Através de massagens em cadeira, exercícios de respiração e técnicas de automassagem, é possível oferecer à tua equipa momentos curtos de pausa com grande impacto.
✨ Benefícios de Integrar Pausas Conscientes no Trabalho
✔️ Alívio de tensões físicas (pescoço, costas, ombros)
✔️ Melhoria da concentração e produtividade
✔️ Redução de níveis de stress e ansiedade
✔️ Aumento da motivação e satisfação no trabalho
✔️ Prevenção de queixas músculo-esqueléticas e fadiga
🧘♀️ Workshops Práticos: Toque, Movimento e Respiração
Sessões práticas e curtas, ideais para integrar no horário de trabalho sem grandes interrupções.
Duração: 20 ou 40 minutos
Formato: Presencial ou online
Temas:
Automassagem para aliviar tensões
Respiração consciente para acalmar o sistema nervoso
Movimento suave para desbloquear o corpo e recuperar energia
🔄 Experiências Corporais para Reduzir o Stress e Aumentar a Energia
Programas desenhados para serem flexíveis e eficazes, combinando diferentes ferramentas de bem-estar:
Tipos de Sessão:
Express - 15 min - 💺 15 min de Massagem c/ 🧘♀️ Respiração consciente
Pausa Saudável - 30 min - 💺 15 min de Massagem + 👐 15 min de Automassagem
Circuito de Bem-Estar - 45 min - 🔄 3 blocos de 15 min: Massagem, Automassagem e Respiração
Dia de Bem-Estar - Personalizável. Sessões rotativas ao longo do dia
🧩 Propostas Personalizadas para a Tua Equipa
Cada empresa é única. Por isso, os programas são adaptados em função:
Do número de colaboradores
Do espaço e recursos disponíveis
Dos objetivos da equipa (prevenção, motivação, redução do stress)
Podem ser realizadas sessões pontuais ou programas regulares (mensais, quinzenais ou semanais).
📊 Como Medir o Impacto no Dia a Dia da Equipa
Opcionalmente, podem ser incluídas formas de avaliar o impacto:
Feedback rápido no final das sessões
Questionário simples (antes/depois)
Indicadores internos da empresa (absentismo, bem-estar percebido, etc.)
Dados Estatísticos
Benefícios físicos no local de trabalho:
Programas de massagem em cadeira, aplicados duas vezes por semana durante um mês, mostraram reduzir significativamente o desconforto no pescoço e costas superiores (índice de 2,7 ± 0,8 para 1,9 ± 0,6) e aumentar em +28,8% a amplitude de flexão lateral cervical (de 42,4° para 48,3°). Estes resultados demonstram que a massagem no local de trabalho pode aliviar dores musculares e melhorar a mobilidade. Fonte: PubMed, 2011
Redução da pressão arterial com massagem:
Gestão de stress e saúde no local de trabalho: Sessões semanais de 20 minutos de massagem mostraram reduzir significativamente os níveis de tensão dos colaboradores e a pressão arterial ao longo de 4 semanas. O estudo concluiu ainda que até sessões únicas já produziam efeitos positivos, tornando a massagem no local de trabalho uma solução prática, agradável e custo-efetiva para promover saúde e bem-estar organizacional. Fonte: Journal of Alternative and Complementary Medicine (Liebert, 2011).
Benefícios psicológicos no local de trabalho:
Estudos publicados no International Journal of Neuroscience mostram que a massagem reduz significativamente os níveis de cortisol (–31%) e aumenta os níveis de serotonina (+28%) e dopamina (+31%), substâncias associadas ao bem-estar e equilíbrio emocional.” Fonte: Field, T. et al., 2005.
Em contexto empresarial, programas de massagem no local de trabalho demonstraram melhorias na produtividade, maior foco e redução do absentismo associado ao stress. (National Center for Complementary and Integrative Health, 2019).
Sobre Carla Dionísio
Terapeuta massagista certificada, com mais de 10 anos de experiência em práticas de bem-estar integrativo. Formada em massagem tradicional tailandesa e em técnicas de respiração, automassagem e regulação do sistema nervoso, trabalha com foco na redução de stress e aumento da qualidade de vida no ambiente de trabalho. Fundadora da Sacred Thai | Therapy & Massage, oferece programas personalizados para empresas que querem cuidar das suas pessoas com soluções simples, eficazes e humanas.
